Vit månad

En månad utan alkohol, även kallad vit månad, varför ska vi köra på det?

Det finns en stor chans att du hade ’att dricka mindre’ med på din lista med nyårslöften. Ännu större chans att du hållit ut ett par dagar, men att du under tiden ändå druckit några glas. För man kan väl inte skåla med ett glas läskedryck på alla dessa nyårsbjudningar!

En vit månad skulle ge dig en annan syn på hur du dricker. Flera människor dricker nämligen mer än vad de själva anar. Det är även ett bra sätt att uppleva alkoholens effekter på din kropp. För det är rätt många!

Vad gör alkohol med dig?

Alkohol har ett stort inflytande på kroppen. Några av dessa effekter är positiva. Ett glas vin hjälper dig till exempel att koppla av och du blir något mindre osäker. Sprit kan dock även öka risken för kroppsliga åkommor. Om du dricker alkohol regelbundet, även om det är bara ett glas, ökar risken för:

1. Cancer. Alkoholdrickandet är framförallt relaterat till mun-, hals-, strup- och struphuvudcancer;
2. Lever- och hjärnskador. Alkohol förstör leverns verksamhet och kan angripa hjärnornas funktion;
3. Hjärt- och kärlsjukdomar. Alkohol kan öka blodtrycket, vilket ökar risken för hjärt och kärlsjukdomar;
4. Magbesvär. Alkohol irriterar magen, varigenom du snabbare får besvär av halsbränna;
5. Övervikt. Sprit ger mycket energi. Ett glas rödvin är till exempel lika med 123 kalorier och ett glas öl är 113 kalorier. Att dricka alkohol ökar alltså risken för övervikt.

En månad utan alkohol: effekterna

Du tänker säkert: är det överhuvudtaget någon mening med att köra på en vit månad? Svaret är ja! En brittisk undersökning visar att ett tillfälligt stopp ger resultat. Hos de testpersoner som inte drack alkohol under en månad, visade leverfunktionen en rejäl förbättring. Deras blodtryck och kolesterolvärden sjönk också, likaså deras kroppsvikt.

Andra märkbara effekter var:

1. Mindre insulinresistens och därför mindre risk för diabetes;
2. Färre sömnproblem;
3. Man känner sig piggare;
4. Viktförlust;
5. En sund hy;
6. Bättre koncentration;
7. Mindre risk för cancer och leversjukdomar

Leverns återhämtning

En paus i drickandet på en månad ger din kropp alltså chansen att återställa skadan som skett. Framförallt levern verkar dra nytta av det. ‘Hepatolog Hans van Vlierberghe (Universitetssjukhuset i Gent) bekräftar detta:

Dessutom tillintetgörs hälsoeffekten så fort du dricker ett glas vin eller tar en öl igen. Tror du inte på helnykterhet? Försök då i alla fall att vara måttlig med spriten. Drick inte oftare än en eller två gånger i veckan (för kvinnor högst 2 glas medan för män högst 3 glas) och passa då in ett par alkoholfria dagar så att levern hinner återhämta sig.

Självklart är en månad utan alkohol besvärlig. Till och med för de som dricker måttligt kommer det att bli svårt att låta favoritdrinken stå.

Hur kan du ändå hålla ut? Vi har några tips till dig!

Tips för att hålla ut under en vit månad

1. Se till att du har ett alternativ. När det vanligtvis är dags att ta en drink kan du ta en sockerfri läskedryck, en speciell sorts te eller mineralvatten med fruktbitar.
2. Får du lust att dricka alkohol? Leta efter förströelse. Gå ut och promenera ett stycke, ta ett bad eller ring till någon. Mestadels försvinner känslan av sig själv efter en halvtimme.
3. Tänk tvärtom. Ändra dina negativa känslor (‘jag har förtjänat en drink’, ‘jag håller ju aldrig ut’) till positiva tankar (‘jag har förtjänat en belöning, men jag tar ingen alkohol’, ’jag har hållit ut så länge, nu fortsätter jag’).
4. Sluta tillsammans. Om din väninna/granne/mamma/kollega också slutar med drickandet, stöder ni varandra. Därför kan du hålla ut längre.

Beslutar du dig också för en alkoholfri, vit månad? Lycka till, du klarar det!